PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA PO POWROCIE NA SILOWNIE Pon: FBW lekki Wtorek rower 7km, 10 sprtintów x 30 metrow, 7km powrot do domu - lekka intensywnosc Sroda - wolne Czwartek: rower 15 km - srednia intensywnosc Piatek - FBW - lekki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-07-27 08:40:37
Podsumowanie tygdonia 1. FBW sredni 2. Pilka nozna 3. FBW lekki Dieta u mnie codziennie jest podobna 5 posilkow, czasami 4, a dzis bylo: 1. jajecznica 5 jaj na masle, 4 ciemne kromki chleba z maslem, banan 2. Serek Wiejski, Jablko, Kawa cappucino 300kg COSTA 3. Ryz, z kurczakiem w sosie curry surówka TRENING Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + [...]
Zaparkowalem auto 2,5km od pracy i ruszylem na nogach, takze w 2 strony zrobilem 5km, a do tego wszedl lekki ale fajny FBW bez nóg. Nie robilem podciagania z 10 dni, to dzis moja ciezka 125 du** jakos lekko szla do góry. . Weszla tez progresywna relaksacja miesni https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU Dieta: 1. 4 jajka, 3 kawalki chleba [...]
Zatoki zawalone, z rana kaszel, ale czuje sie nawet nie najgorzej, takze lekki FBW sobie wykonam. Jestem juz na 5 sezonie Better Call Saul, pierwsze 2 sezony troche sie ciagnely, ale 3 nastepne, dla osob bedacych fanami Breaking Bad, bardzo dobre. Jestem na 5 sezonie i czekam na powrót Hank'a z Breaking Bad. W sezonie 6 (ostatnim) ma podobno [...]
[...] kolorowe na brazowym chlebie, sernik na slodziku 2. Ryz, gulasz, warzywa, REDBULL (nie pilem redbulla chyba z rok, wypilem specjalnie przed proba bicia rekordu) TRENING FBW: wycisk 100kg x20 razy jako pierwsze cwiczenie KOSZENIE TRAWY 1,5 godziny 3.. Zupa pomidorowa, makaron, piers, sernik na slodziku 4. Odzywka bialkowa, oliwa, truskawki, [...]
[...] jak to wyklucze i wyniki nie będa zle to juz tylko zostaje hipoteza, ze zadlugo ciaglem redukcje, mam genetycznie slabszy uklad nerwowy ktory zajechalem i teraz organizm musi powoli wracać do siebie Dzis na silowni FBW + 20 minut basenu /SFD/2018/7/2/f879e3307df249d7be7c7ea9a808ee7d.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/2/2018 4:18:15 PM
tydzien zakonczony, 1 dzien 4 godzinna praca na ogródku, 1 porządny FBW bez nóg, i 2 dni bardzo dynamicznej jazdy na rowerze. Dzis pojde sobie na saune, a w niedziele tez poodpoczywam
[...] jesc i tyle. Zacząłem jesc, nabrałem siły, zacząłem spac i dopiero zeszła presja bo wiedziałem ze zdrowieje i moge zmieniać rożne rzeczy w zyciu. BTW, wczoraj wszedł lekki FBW, poszedłem spac 21.45, zasnąłem z uśmiechem i obudził mnie telefon z pracy o 7.00. Uczucie spokoju i wyspania - nic mi wiecej do szczęścia obecnie nie potrzeba, no moze [...]
[...] 6 i póżniej pospałem jeszcze do 8.20. Czuje sie wyspany i ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Czuje mocno nogi po 3 dniach rowera z rzędu, także dzis dzien bez roweru, bedzie FBW bez nóg. O jajach znalazłem takie cos: Jaja można jeść do woli, ile kto chce - mówi profesor Tadeusz Trziszka. Bo cholesterolu w jajku jest zaledwie 0,4 procenta, [...]
Tak wiec z zaplanowanych 5 treningow wyszly 3: 1xszybki marsz 6km 1xmocny FBW 1x rower W przyszlym tygodniu pojde gdzies na silownie sprawdzic ile razy sztanga 100kg pojdize w gore :) niestety z 1 Wigilii rodzinej gdzie bylo bardzo goraco na 2 ruszylem bez czapki na nogach (zona jechala samochodem). Bylem spocony i wyszedlem i mnie tak przewialo [...]
Wczoraj wszedl lekki ale fajny FBW, a dzis nie ruszylem do pracy na rowerze ze wzgledu na wichure, ale poszedlem za to wieczorem na nogach (6km) na saune. W dzien przylozylem porzadna drzemke i czuje sie dzis jak nowo narodzony :) fajnie bylo odstawic mirtazepine, jem wiecej (dzis 3200kcal) a waga w koncu nie rosnie tylko spada. Zmierzylem dizs [...]
No to zaczynamy kolejny tydzien w kt planuje zrobic: 1x trening PUSH 1x trening PULL 2x marszobieg 1x bieg Od kilku, jak nie klkunastu lat robie FBW, takze na jakis czas planuje wprowadzic PUSH/PULL. Pon PUSH, Sroda PULL Piatek PUSH, Pon PULL i tak na zmiane. 2 cwiczenia na partie 8-10 serii na partie. BTW slodyczy ogolnie nie jem i jesc nie [...]
[...] kcal ale chyba chyba po prostu zostawie taki plan jaki mialem, tylko bede robil jakies 40%, 50%, zeby dzien wygladal podobnie to takiego jak bylem zdrowy. Ostatnio zrobilem FBW z wiekszymi ciezarami i na koniec siady, to sie czulem jak po 10 red bullach. Z jednej strony nerwica pewno, a z 2 brak kalorii i dlatego takie odczucia, moim skromnym [...]
[...] lepiej. Wpadles do piekla to nikt Cie z tego nie wyciagnie, sam musisz zbudowac z niczego drabine i zacząc sie wspinać mimo tego ze nie masz sily na nic. BTW w tym tyg 1 FBW i jedna jazda na rowerze 30km do pracy, w piatek mial byc trening ale czule jakaby mialo brac mnie przeziebienie to odpuscilem. Dzis czuje sie dobrze i pocwicze dzis. [...]
[...] nie z depresja i nerwica bo z nimi sie nie walczy. Patrząc na notatki widze ze nie schudłem ale tez od miesiąca nie przytyłem i to mnie cieszy. Plan na ten tydzien: 2 razy FBW i 3 razy rower do pracy. BTW, dzis przyłożyłem chyba pierwsza drzemkę od ostatniego niespodziewanego nawrotu, a to oznacza, ze organizm wrócił na normalniejsze tory. [...]
Wczoraj po basenie i solance zjadlem obiad i zasnałem na 1,5 godzinki. Mimo tego w nocy spalem jak dziecko. Plan na ten tydzien: Pon: rower Wtorek: spacer 5km Sroda: FBW bez nóg Czwartek: Rower Piatek: Spacer 5km Patrze na rozpiski i od 2 miesiecy wypilem tylko 2 kawy (tak sobie postanowilem po ostatnim nawrocie). Cukier 2 godziny po posilku ani [...]
Poszedlem na solanke na nogach i tym samym zakonczylem tydzien z 6 aktywnosciami: Po: Wolne Wt: Rower Sr: FBW bez nóg Cz: Rower Pi: SPacer 6km So: SPacer 6km Nie: Spacer 6km Szkoada tylko ze waga nie chce ruszyc w ogole w dół. Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/12/2020 7:56:07 PM
[...] odcinków stranger things na netflixie W poniedzialek przylozylem drzemke, miala byc medytacja i relaksacja miesni, ale odlecialem i obudzilem sie za 1,5godz. Po pobudce przemarszowalem 7km Dzis pojechalem rowerem do pracy. Po powrocie jade odebrac talerze 20kilowe i bede mial juz w domu na sztandze 100kg. Jurtro FBW w domu, to przetestuje.
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
